放松,需要更进一步的增强。
深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一,无论是健美、举重,或者其他一些需要提升力量的运动,这个训练基本都不可或缺。
短跑要求爆发力,要求力量,当然也要侧重这方面。不过,他的这种训练不是如同健美运动员那样,只强调肌肉外观,而是更加注重于实用性。
需要提升腿部的肌肉质量,但同时又不能块头过大,一方面要增肌,一方面也得有所控制。
单独某方面肌肉太过臃肿,很容易影响身体的整体协调,从而破坏了平衡感,影响了速度。
所以,在力量训练中间,李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式,前手翻,后手翻,左右侧手翻,倒立之类的,用于协调身体全身。
这些主要为的就是在力量提升后,能够充分的转化为核心力量,稳固重心,不至于因为肌肉增长,力量提升,骤然失去了对身体的细腻掌控。
苏祖现在夜间身高是180,体重是68公斤,按照教练组给出的数据目标,如果苏祖身高不再增长的情况,一年以后,体重需要达到73-75公斤左右。
这个是比较科学的身高体重比,也就是BMI指数,在速度力量上可以达到最优值。
另一方面投入精力的训练,还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法,但惯性的步频习惯,有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话,也会跑成了44步。
这种百米短跑,不是说步伐越大越好,而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大,相对的跑完全程100米的步数少,但是每一步的启动加速需要的力量更大,同时对于韧带和髋关节也会有更大要求,步伐迈得开,这两方面承受的压力就大。
从9月到现在的这一段时间的测试,教练组在大量数据的核算下,最后决定,先采用100米46步的跑法。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果,在这个步数内跑完100米,苏祖前半程的加速足够充分,能够发挥他步频快的优势,后半程也能够最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步,速度上多少都会有影响,而且骤然改变太多,身体一下子完全不适应,调整的周期也就延长了,可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。
接下来的工作,主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成,是通过长期的训练,身体肌肉记忆,大脑形成下意识的反应,从起跑到加速,到摆臂,迈步,一系列的过程。
习惯了一种跑步节奏,突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些,或者要小一些,这种对于身体的感觉是很别扭的,偶尔一两次可以为之,但是想要形成身体记忆,就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准,只能是通过一步步的细节动作去纠正。
这种改变,都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。
“下场的比赛,你可能要和亚运会季军同台了。”
正苏祖进行训练的时候,李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。
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